冷え性の人がやってはいけないことと対処法

放置すると睡眠不足や腰痛、肩こりといった体調不良につながる冷え性。なんと最近では、不規則な生活や運動不足がもとで、男性の冷え性も増加中なのだとか。ジョブチューンで冷え性について放送されてましたのでまとめておきます。

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安易な半身浴には要注意

これまでに1万人以上の冷え性患者を治療してきた内科医の石原新菜医師は、冷え性の人は「ぬるま湯で半身浴」をしてはいけないと言います。体にはよさそうな半身浴ですが、なぜ・・・？
冷え性の人はもともと冷えやすいので、お風呂がぬるいと感じたら、もう温まることはないのだそうです。しかも上半身がお湯につかっていないので、寒くなるばかりなのだとか。お湯の温度の維持はきっちりしておきたいものです。

他には、なんと水を飲みすぎることもNGだとか。運動もせず汗をかかない人が水を大量に飲むと、体に水が溜まって、お腹の中の水で冷えるというのです！石原医師は『濡れた水着を着ているのと同じ状態になる』と解説していました。やはりお茶とか白湯とかが無難そうですね。

そんな冷え性の人にオススメの、「3・3・3入浴法」が紹介されていました。

３・３・３入浴法
3分間熱めのお湯に肩までつかる
3分間お湯から出る
これを3セット

ジョブチューンより

これを行うことにより、血流がよくなり全身が温まるそうです。また、大量の汗をかくので、30分間のジョギングをしたのと同じカロリーを消費するのだとか。ダイエットにも効果がありそうな話ですね。メリットは大きそうです。

[sc:アドセンスレスポンシブ ] また、冷え性には手足は温かい冷え性もあるそう。冷え性の3つのタイプには、手足が冷える四肢末端型のほかに、加齢でお尻の筋肉が固まり血液がいかなくなる「下半身型」、そして内臓が冷たい「内蔵型」があるという話でした。

ジョブチューンより

内蔵型は、内蔵の冷えによって内蔵の血行が悪くなる＝機能が落ちることにより、免疫力低下や内臓のがんにもつながる、最も危険なタイプの冷え性なんだそうです。
このタイプかどうかは、体温でわかるそう。手足は温かいのに、体温は35℃台だと内蔵型を疑うべきとのこと。そして簡単な対策としては、24時間腹巻をすることだそうです。また、筋トレすることも結構効果アリ。体温の4割が筋肉から作られるので、筋肉をつけると体温が上昇し、冷え性の解消になるとのことです。男性に冷え性が少ないのは、筋肉量の差だったのですね！

＜座ったままできる、冷え性改善ストレッチ＞
1　足を軽く揃える
2　体を右にねじる
3　大きく息を吸う
4　さらに右にねじる
5　5秒間息を止め、キープ
6　息を吐きながら戻す

これを左右3回ずつするといいそうです。息をとめて戻すときに、内臓に一気に血液が流れるので、それがポイントだとか。

[sc:アドセンスレスポンシブ ] また、冷え性によい食べ物は蒸しショウガだそうで、作り方も紹介されました。